Ich bin Susi Fußel, zertifizierte Bewusstseins­trainerin in Köln und unterstütze dich gerne dabei!

Achtsamkeit ist die Fähigkeit, die Gegenwart bewusst wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten. Es geht darum, die Dinge so zu sehen, wie sie sind, anstatt sie durch die Brille der Vergangenheit oder der Zukunft zu betrachten. Durch die Praxis der Achtsamkeit können wir lernen, uns von Ablenkungen zu befreien und uns auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren.

Achtsamkeit kann auf viele Arten praktiziert werden. Eine Möglichkeit ist das sogenannte „Mindfulness-Based Stress Reduction“ (MBSR), das von dem amerikanischen Arzt Jon Kabat-Zinn entwickelt wurde. Es beinhaltet Atemübungen, Körperwahrnehmung und Meditation. Eine andere Möglichkeit ist das „Mindfulness-Based Cognitive Therapy“ (MBCT), das besonders bei der Behandlung von Depressionen und Angststörungen eingesetzt wird.

Achtsamkeit kann in den Alltag integriert werden, indem man bewusst Pausen einlegt, um sich auf die Atmung und die Körperempfindungen zu konzentrieren. Auch beim Essen, Duschen oder Spazierengehen kann man bewusst die Sinne öffnen und die Umgebung wahrnehmen. Es ist wichtig, regelmäßig Zeit für die Praxis der Achtsamkeit einzuplanen und sich nicht unter Druck zu setzen, wenn es manchmal schwierig ist, sich zu konzentrieren.

Eine weitere Möglichkeit, Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren, ist durch das Führen eines „Achtsamkeitsjournals“. Hierbei kann man täglich seine Gedanken und Gefühle aufschreiben und reflektieren, wie man im Laufe des Tages achtsam oder abgelenkt war.

Es ist auch hilfreich, sich mit anderen Menschen über die Praxis der Achtsamkeit auszutauschen und sich gegenseitig zu unterstützen. Es gibt mittlerweile viele Achtsamkeitsgruppen und -kurse, in denen man seine Erfahrungen teilen und von anderen lernen kann.